triceps na maszynie

[...] hantli na skośnej 3x6-10 3. Wznosy bokiem na linkach 2x8-15 4. Rozpiętki na maszynie 2x8-12 5. OHP na maszynie 2x6-10 6. Prostowanie skrzyżowanych ramion na wyciągu(triceps) 3x6-10 7. Katana Extensions 2x6-10 Pull: 1. Martwy Ciąg 2x4-8 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2x6-10 3. Ściąganie drążka 3x6-10 4. Przyciąganie uchwytu jednorącz [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]

[...] nogę x3 serie Łydki x6-7 serii na maszynie siedzącej, bo zazwyczaj nie mam już siły stać na nogach :D Powtórzenia w okolicy 15-12 Środa: KLATA + PLECY + izolacja na biceps i triceps Podciąganie na drążku nachwytem x5, różnie bywa z powtórzeniami ale nie mniej niż 6. Pierwsza seria to zazwyczaj ok 10-12 razy Wyciskanie hantli skos góra x5 60kgx12 [...]

[...] na duza ilosc podciagania szerokiego za dzieciaka. Klata tez mysle ze spoko. Tylko te łapy nieszczęsne - bardzo powoli idzie. Robie je raz w tygodniu jako superseria z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, oceńcie czy [...]

Witam Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 32 lata Staż: około 5,6 lat z przerwami, teraz walczę od roku bez większych przerw Suple: Codzienne beta alanina, BCAA przed i po siłce, nie długo wskakuje na kreatyne Dieta: ustalona i trzymana Wymiary: 190cm, 101kg Cel: masa oraz siła - Przez ostanie 4 miesiące urosłem 10kg, zwiększając kalorie od [...]

[...] do góry na stojąco 4x12 Barki wznosy przodem z rotacją 4x15 Barki wznosy wąsko do brody 4x15 Łydka 50 powt. 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x15 Czwartek Biceps, triceps, łydka, brzuch dół, martwy ciąg Martwy ciąg 4x6 powtórzeń Biceps sztanga prosta krótka 3x15 Biceps hantle bez przekręcania nadgarstków na siedząco 3x15 Biceps młotki [...]

[...] w bok z hantlami stojąc 4x8/6/6/6 – każdy hantel o wadze o 10kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10/8/6/6 – obciążenie 25-30 kg 7. Dipy na poręczach na triceps 4x10/10/7/7 bez obciążenia PUSH 2 1.Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 4x10/8/7/6 – każdy hantel o wadze 26-28 kg 2. Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10/10/8/6 – [...]

Witajcie 1.wiek 36 lata 2. Waga 90kg 3. Wzrost 180 4. Staz treningowy 5 lat 5. Bf 20% 6. Wyniki BP 100/ Siad 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

[...] 1 barki Żołnierskie 3x6 2 barki wzniosy na boki - maszyna 3x8-12 2 barki podciąganie hantli do brody w pochyleniu 3x8-12 3 biceps linka z dołu 3x10 3 triceps linka z góry 3x10 4 biceps zginanie na maszynie 3x10 4 triceps prostowanie na maszynie 3x10 5 brzuch allahy 3x15 1 nogi/grzbiet martwy ciąg 3x8 [...]

[...] ciężarem ławkę płaską robię żeby rosła masa a nie sama siła, maks 90kg*2p PUSH ławka płaska: 20kg*10p 60kg*8p 70kg*8p*2s Hantle skos 30 stopni: 20kg*8p 25kg*8p*2s Wyprost (triceps) na warkoczu: 18,1kg*8p*3s Wyprost na samej lince za głową (triceps): 8p*2s Wznosy hantli w bok stojąc: 7,5kg*8p*2s Hantle ławka 75 stopni albo więcej: 15kg*8p [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej 3x 12- barki przód bok 7. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12- barki przód bok 8. Francuskie wyciskanie gryf prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- triceps 10. Uginanie ramion stojąc gryf prosty 3x 12- biceps 11. Uginanie naprzemienne hantlami 2x 12- biceps B: 1. [...]

Cześć! Potrzebuję zasięgnąć opinii dotyczącej planu treningowego FBW. Trening na masę. Częstotliwość treningów - co drugi dzień (i po kolei FBW A, B, C oraz D na zmianę). Serie z progresją ciężaru. FBW A ‌Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12 ‌Plecy: [...]

[...] Rozpiętki na klatkę piersiową z kablami 4 serie > 8-15 powtórzeń Wyciskanie bicepsa z prostym uchwytem na kablu 4 serie > 10-15 powtórzeń Wyciskanie na drążku z liną na triceps (próbowałem wykonać superserię z bicepsem, ale potem jestem po prostu zbyt zmęczony) 4 serie > 10-15 powtórzeń Facepulle z kablem 4 serie > 8-12 powtórzeń Przednie [...]

[...] częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Myślałem jeszcze o kapturach ale nie wiem gdzie je wcisnąć ;DD.. Dzień 1: Trening Klatki Piersiowej, barków, tricepsu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej hantlami: 4 [...]

[...] CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze przepracować plecy oraz barki (z nogami lekko plecy zostają przepracowane, ale wyrzucenie tricepsa i wrzucenie tam jakiś wielostawów czy izolacji stricte na plecy raczej nie będzie dobrym pomysłem). Nie wydaje mi się, żeby plan był przeładowany, biorąc pod uwagę [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]